Los mejores ejercicios para hacer en casa si estás mucho tiempo frente a la computadora
La pandemia de coronavirus obligó el traslado de la oficina y las aulas a las casas de las personas para continuar con las actividades de manera remota.
Pero este cambio de escenario por el Covid-19 provocó que muchas personas pasen demasiado tiempo frente a los dispositivos y dejen en segundo plano el ejercicio, fundamental para mantenerse en forma.
Por tal motivo, los dolores de espalda y en las articulaciones comenzaron a ser frecuentes por las prolongadas horas que pasamos sentados frente a las computadoras. Desde Xataka elaboraron una rutina de ejercicios que te compartimos para mejorar tus posturas.
La primera es bautizada por los expertos como "Superman" y está enfocada a trabajar la musculatura extensora de la espalda. Para hacerla solamente bastará con tumbarte boca abajo en una superficie cómoda y extender al mismo tiempo tu torso y tus piernas, como si fueras el Hombre de Acero volando por los cielos.
Otra es “YTWI”, que son las letras a imitar con tus brazos estando boca abajo, para fortalecer la musculatura posterior de tu hombro, tu cuello, y tu espalda alta tras una larga jornada de teletrabajo.
Con la posee “El puente de glúteo”, tendrás que acostarte boca arriba en una superficie cómoda, luego flexionar las rodillas para que los pies se encuentren en contacto con el suelo, y levantar la cadera intentando que tu pelvis toque el techo para evitar la "amnesia glútea".
El último ejercicio tiene como objetivo el cuello. Boca abajo, intentando que el cuello se quede en el aire. Solamente tendremos que levantar nuestra cabeza como si quisiéramos mirar al techo, pero sin levantar la espalda.