Salud: estas son las claves para descansar mejor por la noche, según la inteligencia artificial
La inteligencia artificial ha llegado para hacer que nuestra vida sea más fácil desde distintos planos. A través de distintas herramientas, como ChatGPT y Bard, podemos acceder a información precisa en cuestión de segundos. En este caso, hemos usado la tecnología de OpenAI y Google para abordar un tema importante al que pocos le otorgan importancia: dormir y descansar.
¿Cómo dormir bien y descansar mejor por la noche?
De acuerdo a ChatGPT, si buscamos ser productivos debemos dormir 8 horas por día. En sintonía, la plataforma de OpenAI sostiene que la mejor hora para despertarse todos los días depende de las rutinas de cada persona, la hora en la que se acuesta, las necesidades de la persona y sus actividades durante el día. Sin embargo, la mejor hora para despertarse y así beneficiar el ciclo circadiano es entre las 6 y las 8 de la mañana.
Además, la inteligencia artificial recuerda que dormir no solo reconforta, sino que también nos ayudará a liberar toda la tensión sufrida durante el día, recomponernos de actividad física y regenerar masa muscular, entre otros tantos beneficios. Así mismo, para un óptimo descanso será fundamental realizar una dieta saludable para tener un peso acorde a nuestra altura (esto también evitará ronquidos e insomnio).
Y si te acuestas por las noches y no te puedes dormir con facilidad, la inteligencia artificial de Google, Bard, brinda algunas recomendaciones para que pongas en práctica:
- Crea una rutina de sueño. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayudará a regular tu ritmo circadiano, que es tu reloj biológico interno.
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que puede hacer que te sientas demasiado despierto.
- Crea un ambiente propicio para el sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca. También puedes usar un antifaz para los ojos, tapones para los oídos o un ventilador para crear un ambiente más relajante.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Evita consumirlos al menos 6 horas antes de acostarte.
- Si no puedes dormir después de 20 minutos, sal de la cama y haz algo relajante hasta que sientas sueño. Recostarte en la cama sin poder dormir solo te hará sentir más frustrado e inquieto. Levantarte y hacer algo relajante, como leer o escuchar música, te ayudará a relajarte y a dormir mejor.